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The Smart Coach

Gainage latéral

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DESCRIPTION

2

ETAPES

Allongé sur le côté.

Soulevez le corps sur le coude (au minimum ou sur une main) en gardant le coude à un angle de 90° (si l'appui est la main, le coude forme un angle de 180°!) avec l’épaule à la verticale du coude). 

Contractez les abdominaux, relevez le bassin de telle sorte que le corps, de la tête aux pieds, forme une ligne bien droite.

Répétez l’exercice sur l'autre côté.

Cet exercice contient toujours un multiple de 2 répétitions ou séries : une pour la gauche et l'autre pour la droite.

Augmentez la difficulté : en relevant à la verticale le bras libre et/ou écartant les jambes.

Le corps doit rester dans un plan perpendiculaire au sol.

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