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The Smart Coach

Contraction du bas du dos (Swiss Ball)

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DESCRIPTION

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ETAPES

Placez-vous sur le ballon, contat avec votre poitrine, jambes tendues et écartées pour assurer la stabilité ;
les orteils sont légèrement fléchis (les jambes peuvent aussi être collées ensemble et les pieds appuyés contre un mur).

Les mains peuvent s'appuyer sur le côté du ballon pour maîtriser la stabilité mais il ne faut pas s'aider des bras pour remonter.

Relevez lentement la tête et la poitrine le plus loin possible vers l'arrière ; rentrez les omoplates en même temps.

Revenez ensuite à la position de départ.

Pour ajouter un élément de difficulté, placez les mains derrière la tête.

Accessoire nécessaires

- Swiss Ball

EXERCICES ALTERNATIFS

- Extension bas du dos (couché)

Séance
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