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The Smart Coach

Fitness sans machine

Vous êtes sur le point d'essayer le pack "Fitness sans machine" afin de vous familiariser avec notre outil. Pour confirmer cet essai, cliquez sur le bouton "Essayer".

Fitness sans machine

Des conseils

Fitness sans machine

10 séances pour un Fitness sans contrainte !

Vous rêvez de séances de Fitness sans devoir aller dans une salle et sans machine !  Ce pack va vous prépararer physiquement à l'effort en toute liberté, où et quand vous le désirez.

Grâce au Pack "Fitness sans machine" composé de 10 séances d'entraînement progressives et motivantes avec un e-Coach, vous avez accès aux conseils et à un programme d'entraînement personnalisé pour vous maintenir en forme et rafermir votre corps.

Concrètement comment cela se passe-t-il ?
The Smartcoach conçoit vos entraînements; 1 h avant votre séance 1 alerte par SMS ; Après votre entraînement, the Smartcoach ajuste vos entraînements via l'interface de votre évaluation.
En savoir plus, consultez la Foire Aux Questions !

Votre "Personal e-coach" vous accompagne, vous conseille et vous encourage lors de vos efforts à chaque séance de Fitness.

Description
e-Fitness
packDescription_icone
10
séances
e-Coaching
packDescription_icone
10
sms d'alerte
10
mails d'évaluation
Durée
packDescription_icone
3
semaines
Validité
packDescription_icone
6
semaines
Prix : 
40
Smart
Crédits
packDescription_icone
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Exemples d'exercices :
Débutant
Confirmé
Biceps : flexion supination assis
Assis sur un banc, jambes écartées, le coude du bras avec l'haltère est en contact avec votre cuisse. Dépliez le bras complètement en descendant l'haltère entre vos jambes. Levez l'haltère vers votre épaule et redescendez lentement dans la position de base.  Gardez votre dos droit pendant l'exercice. A la fin de la série, changer de bras.
Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier Tempo
4 12 répétitions 30 secondes 60 secondes 3
Assis sur un banc, jambes écartées, le coude du bras avec l'haltère est en contact avec votre cuisse. Dépliez le bras complètement en descendant l'haltère entre vos jambes. Levez l'haltère vers votre épaule et redescendez lentement dans la position de base.  Gardez votre dos droit pendant l'exercice. A la fin de la série, changer de bras.
 
Crunch (Abdominaux)
Couché sur le sol, genoux à 90°. Garder le bas du corps stable et les pieds au sol. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever les omoplates du sol. Important : Pour éviter d'étirer trop le cou, regardez en haut au lieu de regarder les genoux.
Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier Tempo
5 12 répétitions 30 secondes 60 secondes 3
Couché sur le sol, genoux à 90°. Garder le bas du corps stable et les pieds au sol. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever les omoplates du sol. Important : Pour éviter d'étirer trop le cou, regardez en haut au lieu de regarder les genoux.
 
Accessoires recommandés
Bandes lestéss 0,5 Kg

Bandes en LYCRA lestées à 0,5 Kg de sables munies de zone de serrage velcro d'une grande commodité.

Bande élastique

Morceau d'élastique d'une longueur de plus d'un mètre. La bande élastique est un outil qui est utilisé régulièrement dans les exercices de musculation, étirmenets, gainage, proprioception, etc.

Haltères courts

Instrument formé de deux masses métalliques sphériques ou de disques de fonte réunis par une tige, utilisé pour la musculation.

Banc

Long siège sans dossier de musculation où il est possible de s'allonger, et est à hauteur du genou par rapport au sol.

Bouteille d'eau de 1,5 L

Une simple bouteille en plastique remplie de 1,5 L d'eau peut servir d'haltère court de 1,5 Kg.

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