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The Smart Coach

Performer

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Performer

45 séances pour un “ART DE VIVRE”

"Citius, Altius, Fortius"

Salvatore 24 ans : "Avec mon e-coach, j'ai plus de souffle, plus de force, plus de confort...je me sens BIEN !".

Les trois mots de la devise de l'Olympisme : « Citius, Altius, Fortius » (plus vite, plus haut, plus fort), sont une invitation à donner le meilleur de soi-même et à vivre ce dépassement comme une victoire. Il faut rapprocher la devise de cette autre phrase « L’essentiel n’est pas de gagner mais de participer ».

Avec le Pack "Performer" de 45 séances variées, vous avez accès aux conseils de votre e-Coach et à un programme d'entraînement personnalisé pour performer dans votre sport ou d'améliorer votre forme physique.

Concrètement comment cela se passe-t-il ?
The Smartcoach conçoit vos entraînements; 1 h avant votre séance 1 alerte par SMS ; Après votre entraînement, the Smartcoach ajuste vos entraînements via l'interface de votre évaluation.
En savoir plus, consultez la Foire Aux Questions !

 

Description
e-Fitness
packDescription_icone
45
séances
e-Coaching
packDescription_icone
45
sms d'alerte
45
mails d'évaluation
Durée
packDescription_icone
13
semaines
Validité
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26
semaines
Prix : 
180
Smart
Crédits
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Exemples d'exercices :
Débutant
Confirmé
Fentes latérales avec haltères latérales
Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps.  Faire un grand pas sur le côté, dos droit. Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusqu'à ce que l'autre genou forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les talons. Ecarter les bras et monter avec les haltères, de manière à former une ligne horizontale (bras en croix). Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire l'exercice.  Faites ensuite le même mouvement pour l’autre jambe. Cet exercice contient toujours un multiple de 2 répétitions ou séries : une pour la gauche et l'autre pour la droite.
Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier Tempo
1.5 kg 6 4 répétitions 120 secondes 180 secondes 3
Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps.  Faire un grand pas sur le côté, dos droit. Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusqu'à ce que l'autre genou forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les talons. Ecarter les bras et monter avec les haltères, de manière à former une ligne horizontale (bras en croix). Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire l'exercice.  Faites ensuite le même mouvement pour l’autre jambe. Cet exercice contient toujours un multiple de 2 répétitions ou séries : une pour la gauche et l'autre pour la droite.
 
Squat
En position debout, jambes écartées à largeur des épaules, pieds pointant légèrement vers l’extérieur et barre d’haltère appuyée sur les épaules. Descendez le corps en fléchissant les jambes (cuisses parallèles au sol), puis revenez à la position de départ.
Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier Tempo
0 kg 5 15 répétitions 60 secondes 120 secondes 3
En position debout, jambes écartées à largeur des épaules, pieds pointant légèrement vers l’extérieur et barre d’haltère appuyée sur les épaules. Descendez le corps en fléchissant les jambes (cuisses parallèles au sol), puis revenez à la position de départ.
 
Accessoires recommandés
Swiss Ball

Le Swiss ball est un ballon de gymnastique dont le diamètre est de 55 à 75 cm permettant de pratiquer des exercices qui sollicitent l'ensemble des muscles en profondeur. Ce ballon est utilisé soit comme point d'appui, soit comme point de résistance. Il créé un déséquilibre contre lequel il faut lutter d'où une sollicitation des muscles profonds et de la proprioception. Ce ballon est un outil incontournable du fitness. Il permet une multitude d'exercices aussi ludique les uns que les autres et adaptés à tout public.

Haltères courts

Instrument formé de deux masses métalliques sphériques ou de disques de fonte réunis par une tige, utilisé pour la musculation.

Barre olympique

Barre de musculation ou d'hartérophilie de 2,20 m avec un diamètre de 51 mm aux extrèmités pour les disques de fonte olympique.

Banc

Long siège sans dossier de musculation où il est possible de s'allonger, et est à hauteur du genou par rapport au sol.

Jogging

Chaussures de sport conçues pour la pratique sportive, et surtout adaptées au jogging.

Cardiofréquencemètre

Le cardiofréquencemètre est un appareil permettant de déterminer la fréquence cardiaque instantanée. Il est généralement composé d'un appareil émetteur, composé d'une ceinture placée autour du thorax et comprenant des électrodes destinées à capter les battements du cœur et à transmettre des informations vers un appareil récepteur, pouvant être porté au poignet comme une montre ou placé sur un guidon de vélo, et affichant la fréquence cardiaque.

Medecine ball 3 Kg

Ballon plein et lourd de 3 Kg, utilisé poour les exercices d'assouplissement ou de musculation.

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