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Running

Vous êtes sur le point d'essayer le pack "Running" afin de vous familiariser avec notre outil. Pour confirmer cet essai, cliquez sur le bouton "Essayer".

Running

32 séances pour être en forme au delà des 20 Km !

pour une préparation personnalisée pour le Running

Les conseils dont vous avez besoin 24h/24 pour accomplir 20 Km et plus! 

Grâce au Pack "Running" composé de 32 séances d'entraînement varié avec un e-Coach, vous avez accès aux conseils et à un programme d'entraînement personnalisé pour réussir toutes vos sorties pour être en forme au delà des 20 Km !

Concrètement comment cela se passe-t-il ?
The Smartcoach conçoit vos entraînements; 1 h avant votre séance 1 alerte par SMS ; Après votre entraînement, the Smartcoach ajuste vos entraînements via l'interface de votre évaluation.
En savoir plus, consultez la Foire Aux Questions !

Votre "Personal e-coach" vous accompagne, vous conseille et vous encourage lors de vos efforts à chaque séance d'entraînement.

 

Description
e-Fitness
packDescription_icone
32
séances
e-Coaching
packDescription_icone
32
sms d'alerte
32
mails d'évaluation
Durée
packDescription_icone
8
semaines
Validité
packDescription_icone
16
semaines
Prix : 
128
Smart
Crédits
packDescription_icone
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Exemples d'exercices :
Débutant
Confirmé
Extension bras et jambe opposés
À genoux et les mains au sol à la verticale des épaules, la tête et le cou formant une droite avec le dos. Levez un bras et la jambe opposée simultanément. En soulevant la jambe, évitez toute rotation du bassin. Gardez les hanches bien centrées et contractez les muscles du tronc pour garder l’équilibre. Tenez la position pendant minimum 5 à 10 secondes, puis reprenez la position de départ. Exécutez l’exercice avec l’autre bras et l’autre jambe.
Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier Tempo
3 8 répétitions 20 secondes 60 secondes 3
À genoux et les mains au sol à la verticale des épaules, la tête et le cou formant une droite avec le dos. Levez un bras et la jambe opposée simultanément. En soulevant la jambe, évitez toute rotation du bassin. Gardez les hanches bien centrées et contractez les muscles du tronc pour garder l’équilibre. Tenez la position pendant minimum 5 à 10 secondes, puis reprenez la position de départ. Exécutez l’exercice avec l’autre bras et l’autre jambe.
 
Course en avançant
Action de courir, de se déplacer en avançant plus vite que la marche.
Distance Durée Série Mouvement
300 mètres 120 secondes 1 1 répétition
Action de courir, de se déplacer en avançant plus vite que la marche.
 
Accessoires recommandés
Haltères courts

Instrument formé de deux masses métalliques sphériques ou de disques de fonte réunis par une tige, utilisé pour la musculation.

Jogging

Chaussures de sport conçues pour la pratique sportive, et surtout adaptées au jogging.

Cardiofréquencemètre

Le cardiofréquencemètre est un appareil permettant de déterminer la fréquence cardiaque instantanée. Il est généralement composé d'un appareil émetteur, composé d'une ceinture placée autour du thorax et comprenant des électrodes destinées à capter les battements du cœur et à transmettre des informations vers un appareil récepteur, pouvant être porté au poignet comme une montre ou placé sur un guidon de vélo, et affichant la fréquence cardiaque.

Medecine ball 3 Kg

Ballon plein et lourd de 3 Kg, utilisé poour les exercices d'assouplissement ou de musculation.

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